מתי אפשר לחזור לספורט, ארבעה מדדים במקום תחושת בטן
החזרה לפעילות אחרי פציעה לא נקבעת לפי תאריך ביומן. אלה המדדים שאני בודק לפני שמאשרים חזרה מלאה.
קים אורלוביץ, ספורטתרפיסט BSc · 6 דקות קריאה
היעדר כאב אינו מדד מספק
כאב חולף לרוב לפני שהכוח והשליטה חוזרים במלואם. חזרה לספורט על בסיס תחושה בלבד היא אחת הסיבות המרכזיות לפציעה חוזרת באותו אזור.
ארבעה מדדים מעשיים
אלה הבדיקות שאני עושה בקליניקה לפני אישור חזרה מלאה לעומס.
- פער כוח של עד עשרה אחוזים בין הצד הפגוע לבריא
- טווח תנועה מלא וסימטרי
- שליטה בתנועה חד צדדית, למשל קפיצה ונחיתה על רגל אחת
- עמידה בעומס מצטבר לאורך אימון שלם ללא החמרה למחרת
החזרה היא תהליך מדורג
גם כשכל המדדים תקינים, החזרה נעשית בשלבים: אימון טכני, אימון בעומס חלקי, ואז תחרות. כל שלב נמשך עד שאין תגובה שלילית ביום שאחרי.