נקע קרסול, מה עושים ב־72 השעות הראשונות
פרוטוקול עדכני לנקע קרסול: מה כן עוזר בימים הראשונים, מה מעכב את ההחלמה ומתי חייבים בדיקה מקצועית.
קים אורלוביץ, ספורטתרפיסט BSc · 7 דקות קריאה
לשכוח ממנוחה מוחלטת
ההנחיה הוותיקה של קרח ומנוחה מלאה התעדכנה. עומס מבוקר וקל בימים הראשונים מזרז את ההחלמה יותר מאי תנועה, כמובן בטווח שאינו מגביר את הכאב.
בפועל זה אומר הליכה בטווח נוח, תנועות קרסול עדינות לכל הכיוונים והפעלת שרירי השוק כמה פעמים ביום.
מה כן לעשות בימים הראשונים
המטרה בשלב הזה היא להוריד נפיחות, לשמור על טווח תנועה ולמנוע ירידת כוח מהירה.
- הרמת הרגל מעל גובה הלב כמה פעמים ביום
- תנועות קרסול איטיות בטווח שאינו מכאיב
- הליכה קצרה ומבוקרת במקום שכיבה ממושכת
- תמיכה חיצונית כמו טייפ או חבישה בעומסים
מה מעכב את ההחלמה
שימוש ממושך בקרח לצורך שיכוך בלבד, הימנעות מוחלטת מדריכה, וחזרה מהירה מדי לספורט שכולל שינויי כיוון. שלושת אלה הם הסיבות הנפוצות לקרסול שנשאר לא יציב לתקופה ארוכה.
מתי לפנות לבדיקה מיד
אם אין אפשרות לדרוך בכלל, אם יש נפיחות גדולה מאוד מיד לאחר הפציעה, אם יש עיוות מבני נראה לעין או תחושת נימול בכף הרגל, יש לפנות לבדיקה רפואית לפני כל טיפול ידני.
בהיעדר סימנים כאלה, שיקום מובנה שמתחיל בשבוע הראשון מקצר משמעותית את הזמן עד חזרה מלאה לפעילות.